다이어트 성공 후 다이어트 요요 예방 방법은?

다이어트 성공 후 다이어트 요요 예방 방법은?

다이어트의 대표적인 부작용이 바로 요요현상이지요. 요요가 없는 다이어트를 위해서 식이요법과 꾸준한 운동을 동반해 살이 찌지 않는 체질로 체질 개선을 해야 한다고 이야기를 하지만, 실제 다이어트를 성공한 이후에 어떻게 관리를 해야 하는지에 대해서 이야기하는 분은 많지 않은 것 같아요. 그래서 이번에는 다이어트에 성공한 후 요요가 오지 않도록 유지하는 방법에 대해서 이야기를 해볼까 합니다.

아침식사를 거르지 마라

다이어트를 진행할 때에도 마찬가지지만, 아침을 챙겨 먹는 것은 상당히 효과가 있는 방법입니다. 건강한 아침 식사는 점심과 저녁때의 폭식 등을 말아주고, 낮시간에 활동할 수 있는 에너지를 제공해 주기 때문이지요. 때문에 건강한 식단의 아침식사를 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.

건강한 아침으로 좋은 음식을 꼽아 보자면 달걀이나 과일, 채소 등을 이야기 할 수 있습니다. 주로 가공하지 않은 음식으로 아침을 챙겨 먹는 것이 좋고, 가공을 한다면 사먹는 것 보다는 스스로 조리를 해서 먹는 것이 다이어트 후 요요 예방에 도움이 됩니다.

운동은 꾸준히 해나가라

다이어트에 성공한 후 운동을 그만두는 사람들을 종종 봅니다. 운동은 단순히 몸을 움직이는 것이 아니라 열량을 배출하는 행동입니다. 따라서 다이어트를 성공하고 원래의 식단으로 돌아왔다고 하더라도 꾸준한 운동은 몸무게를 유지하는데 필수적인 요인입니다.

매일 운동하는 것이 시간적으로 어려운 사람들이 있습니다. 그렇다면 매일은 아니라고 하더라도 하루 걸러 하루씩 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다. 운동을 하게되면 열량은 배출될지언정 근육에 피로감이 쌓이는 것도 사실입니다. 하루 걸러 하루씩 운동을 하면 피로감을 회복하며 운동을 할 수 있기 때문에 좋은 컨디션으로 운동을 할 수 있기도 합니다.

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간식은 몸에 좋고 칼로리가 낮은 견과류나 과일을 선택

호두 등의 견과류나 과일은 열량은 낮으면서 포만감을 제공해 줄 수 있는 좋은 간식입니다. 간식을 먹는 것은 식사시간의 폭식을 예방할 수 있는 방법이지만, 자칫 잘 못 선택하면 과도한 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 때문에 호두, 피스타치오 등의 견과류를 섭취한다거나 혹은 바나나 등 포만감을 제공하는 과일, 혹은 토마토 등의 섬유소가 풍부한 과일을 선택해 먹는 것이 좋습니다.

망고, 파파야 등 말린 과일의 경우 섬유소가 적고 당도는 높기 때문에 피해야 하는 간식이라고 할 수 있습니다. 피스타치오의 경우 지방을 제거하고 근육 생성을 돕는 항산화 물질이 많이 들어있기 때문에 이런 음식을 선택해 간식으로 섭취하는 것이 바람직 합니다.

단백질이 없으면 다이어트도 없다

단백질은 우리 몸의 근육을 형성합니다. 근육이 생성되지 않는 다이어트는 생활 습관에 따라서 쉽게 살이 찌고 잘 빠지지 않는 경향을 보입니다. 때문에 단백질을 제공하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 

단백질을 보충제를 통해 섭취하는 것에는 여러가지 의견이 나뉘기 때문에 직접적으로 좋다 나쁘다를 평가하긴 어렵지만, 대표적인 단백질 음식인 닭고기의 경우 지방이나 콜레스테롤은 낮고 단백질은 높아 다이어트를 유지하기엔 최적의 음식이라고 할 수 있습니다. 

단백질은 탄수화물에 비해 포만감이 오래가기 때문에 섭취 후 오랜 시간동안 에너지로 소비할 수 있다는 장점도 있는 만큼 다이어트 유지를 위해 단백질은 필수입니다.